다이어트 성공 방법1 🏋️♂️ 3개월 만에 살 빼는 최적의 운동 루틴 (과학적으로 검증된 방법!) 🔹 서론: 왜 3개월이 중요한가?살을 빼는 과정에서 **3개월(12주)**은 매우 중요한 기간입니다.✔️ 첫 4주(1개월) – 몸이 적응하는 단계 (근육이 활성화되기 시작)✔️ 다음 4주(2개월) – 체지방 감소 효과가 나타나기 시작✔️ 마지막 4주(3개월) – 몸의 변화가 확연해지고 체중 감량이 가속화📌 목표: 3개월 동안 체지방을 감량하고, 근육량을 유지하면서 건강한 다이어트를 하는 것!지금부터 과학적으로 효과적인 운동 루틴을 소개합니다.🔹 1. 주 3~4회 유산소 운동 (체지방 감량 최적화)💨 유산소 운동은 체지방을 태우는 핵심 요소!✔️ 인터벌 러닝 (HIIT 달리기) – 30분1분 빠르게 뛰기 + 2분 천천히 걷기 (10세트 반복)일반적인 러닝보다 최대 3배 높은 칼로리 소모 효과✔️ 줄.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
